Pilates
Pilates je oblika telesne vadbe, ki je lahko tako preventiva pred pastmi sodobnega načina življenja kot tudi rehabilitacija po poškodbah (ob upoštevanju navodil fizioterapevta ali zdravnika).
Gre za posebno vrsto vaj za krepitev telesnih mišic, kjer mišice trupa aktivno sodelujejo pri izboljšanju moči, gibljivosti in telesne drže. S pilatesom dosežemo torej izboljšanje telesne drže, ohranjamo hrbtenico zdravo in gibljivo, krepimo mišice medeničnega dna, povečamo mišični tonus, razvijamo pa tudi sposobnost zavedanja lastnega telesa.
Osnovni pilates
Pri vadbi Osnovni pilates se bomo osredotočili na pravilno tehniko dihanja (krepitev globokih trebušnih mišic) in pravilno telesno držo med kontroliranim, natančnim in tekočim izvajanjem vaj stoje, kleče, sede, leže ter v oporah.
Vadba je primerna tako za ženske kot moške, začetnike, rekreativce in športnike vseh starosti, ki želijo okrepiti predvsem mišice trupa ter izboljšati ali ohraniti pravilno držo.
Pilates II
Vadba vsebuje vse elemente pilatesa, vendar si le-ti sledijo na bolj dinamičen način.
TNZ
TNZ je ena najbolj razširjenih in priljubljenih oblik vodene vadbe. Gre za srednje intenzivno vadbo, pri kateri krepimo in oblikujemo predvsem mišice trebuha, nog in zadnjice.
Vadbena ura poteka ob glasbeni spremljavi in je sestavljena iz več delov. Začnemo z ogrevanjem, s katerim pripravimo telo na fizični napor ter s tem zmanjšamo možnost poškodb.
Ogrevanju sledi glavni del vadbe, kjer postopoma iz različnih elementov gradimo in izpeljujemo lažjo koreografijo na tleh ali pa za dodatno obremenitev in popestritev uporabljamo stopničko oz. step. Končno koreografijo nato večkrat ponovimo. Pri izvajanju obremenjujemo in krepimo predvsem mišice nog ter zadnjice, z lepo in pravilno držo pa aktiviramo tudi trebušne in hrbtne mišice.
Glavnemu delu sledi sklop krepilnih vaj za vse pomembnejše mišične skupine – mišice trebuha, nog in zadnjice, ne pozabimo pa tudi na mišice hrbta in rok. Vaje lahko izvajamo s pomočjo lastne teže, za povečanje intenzivnosti pa lahko uporabljamo tudi rekvizite, npr. ročke, step in elastike.
Vadbo zaključimo z razteznimi vajami, s katerimi zmanjšamo napetost mišic in možnost poškodb ter pripomoremo k lažji in hitrejši regeneraciji telesa.
Krožna vadba
Krožna vadba je zmerno do visoko intenzivna oblika vadbe, pri kateri izvajamo vaje v danem zaporedju (seriji/krogu). Običajno izvedemo od ene do tri serije. Med vajami so počitki krajši, po seriji sledi daljši odmor. Vaje izvajamo tako z lastno težo kot tudi s pripomočki (utežmi, stepi, elastikami …) – za dodatno obremenitev in popestritev vadbe.
Vadbo začnemo z ogrevanjem, s katerim pripravimo telo na fizični napor ter s tem zmanjšamo možnost poškodb, nato sledi glavni del ure (krožna vadba). Vadbo končamo z raztezanjem, s katerim zmanjšamo napetost mišic in možnost poškodb ter pripomoremo k lažji in hitrejši regeneraciji telesa.
Glavna cilja krožne vadbe sta povečana mišična aktivacija in vzdržljivost v moči, izboljšata se mišična moč in vzdržljivost (zaradi visokega srčnega utripa).
Aeromix
Je srednje intenzivna dinamična vadba ob spremljavi glasbe. Vadba, pri kateri krepimo in oblikujemo mišice celega telesa, krepimo srčno-žilni in dihalni sistem, spodbudimo presnovo, izboljšamo gibljivost in koordinacijo, povečamo vzdržljivost, vplivamo na izboljšanje razpoloženja in povečanje samozavesti.
Vadbena ura je sestavljena je iz več delov. Začnemo z ogrevanjem, s katerim pripravimo telo na fizični napor ter s tem zmanjšamo možnost poškodb.
Ogrevanju sledi glavni del vadbe, kjer postopoma iz različnih elementov gradimo in izpeljujemo simetrično koreografijo, ki vključuje tako klasične aerobne kot tudi lažje plesne korake. Pri izvajanju obremenjujemo in krepimo predvsem mišice nog ter zadnjice, z lepo in pravilno držo pa aktiviramo tudi trebušne in hrbtne mišice. Za dodatno obremenitev rok občasno uporabljamo tudi male ročne uteži.
Glavnemu delu sledi sklop krepilnih vaj za vse pomembnejše mišične skupine – mišice trebuha, nog in zadnjice, ne pozabimo pa tudi na mišice hrbta in rok. Vaje izvajamo s pomočjo lastne teže, za povečanje intenzivnosti pa uporabljamo tudi rekvizite, npr. male ročne uteži, step in elastike.
Na koncu ure sledijo raztezne vaje, s katerimi zmanjšamo napetost mišic in možnost poškodb ter pripomoremo k lažji in hitrejši regeneraciji telesa.
Funkcionalni Step
Funkcionalni Step je intenzivna oblika skupinske vadbe, kjer se izmenjujejo aerobni trening, anaerobni trening in stabilizacijske vaje za moč. Sestavljena je iz enostavnih gibov, kombiniranih v koreografijo. Glavni cilj vadbe je aktivacija čim večjega števila mišičnih skupin s pomočjo lastne teže ali s pomočjo vadbenih pripomočkov kot so: steper, ročke, trakovi, pilates žogice itd. S pomočjo vadbe lahko izboljšate koordinacijo, okrepite celotno telo, povečate mišično maso in njeno vzdržljivost.
Joga
Joga pomeni veliko več kot zgolj neke vrste telovadba. To je življenjski slog, združitev telesnega in duševnega jaza. Osnovni cilj joge je zavedati se teh dejavnikov in jih z našo pomočjo združiti v celoto. Z vključitvijo v tečaj joge se ne boste naučili zgolj sproščanja in okrepili telo, ampak boste kmalu spoznali, da so vaše misli bolj osredotočene, začeli se boste zavedati kaj pomeni in kako se pretaka vaš notranji energijski tok.
Hatha jogo sestavljajo telesni položaji, dihalne vaje in očiščevalni postopki s pomočjo katerih se lahko pripravljamo tudi na meditacijo. Začeli bomo z asanami, ki so primerne za vse starosti in ne zahtevajo nadpovprečnih gibalnih sposobnosti.
Senior Klub
Specializirana vadba za starejše, ki bi želeli v zrelih letih ohraniti svoje telo vitalno in polno življenjske energije v prijetni družbi enako mislečih, hkrati pa ne želijo skakanja in zahtevnih koreografij ter glasne glasbe, temveč umirjene telovadbe za celo telo.
Vadba se izvaja počasi, premišljeno in z občutkom in je predvsem funkcionalne narave. S starostjo se v telesu marsikaj spremeni, vendar za vadbo nismo nikoli prestari. Še več, s pravilno vadbo pod vodstvom strokovnjaka lahko odpravimo marsikatero pomanjkljivost ali problem (slaba gibljivost, bolečine v hrbtenici in ostalih sklepih, mišična moč...).
V program se lahko vključite kadarkoli in je primeren za moške in ženske.
- vadba poteka vsak ponedeljek in sredo od 8.00 - 9.00
- prvi obisk je brezplačen
- cena za 8 vadb je 27,30 evrov in karta velja 60 dni
- na vso stalo ponudbo fitnes centra nudimo upokojencem 15% popusta