Treningi potekajo skupinsko po načelu »Vsi za enega, eden za vse«. Treningi so oblikovani v neskončnem številu variacij, ki stranke nikoli ne dolgočasijo in telo vedno prisilijo k maksimalni intenzivnosti.

Program, ki je namenjen vsem, ki želijo biti telesno in psihično bolje pripravljeni. Gre za  kratek, intenziven in zabaven trening pri katerem rezultati ne izostanejo. Ure Fit To Live Challenge so zasnovane na tehnično enostavnih vajah, ki so primerne za vsakega. Temeljijo na intervalnih treningih in na treningih, ki vam omogočajo maksimalno porabo kalorij, maščobe ter hkrati vzdržujejo, izboljšujejo vašo kondicijo. Program, vključuje predvsem vaje z lastno telesno težo, gimnastične vaje, nekaj vaj z utežmi. Treningi potekajo skupinsko po načelu »Vsi za enega, eden za vse.« Treningi so oblikovani v neskončnem številu variacij, ki stranke nikoli ne dolgočasijo in telo vedno prisilijo k maksimalni intenzivnosti.

Fit To Live Challenge daje možnost za:

• izboljšanje splošne telesna pripravljenost, moči, vzdržljivosti,
• krepitev mišic,
• izgubo odvečnih maščob in oblikovanje telesa,
• izboljšanje psihične moči,
• krepitev ekipnega duha, pridobitev novih prijateljev,
• izboljšanje načina prehrane.

Trajanje: 60 minut

Zahtevnost: srednje

Število sodelujočih: 15

Je namejena vsem novim članom, ki bi se radi udeležili vodenih vadb. Funkcionalna klinika predstavlja varnost pri gibanju, spoznavanje, učenje in nadgradnjo novih gibov. Namen klinike je skozi individualno pristop pokazati profesionalnost in kvaliteto našega dela in filozofije.  Cilj funkcionalne klinike je:

• Preveriti ali ima posameznik kakšne posebne gibalne omejitve ß v tem primeru se člana obvezno napoti v program Mobility, kjer skupaj s trenerjem odpravita težave in  pripravita, da se vključi v vodene vadbe/program.
• Spoznavanje in učenje novih gibov.
• Nadgradnja že obstoječih gibalnih vzorcev/sposodbnosti.
• Posameznik izvede krajši test gibanja, koordinacije in vzdržljivosti.
• Trajanje funkcionalne klinike se popolnoma prilagodi posamezniku.

Trajanje: 60 minut

Zahtevnost: srednje

Število sodelujočih: /

Funkcionalni trening je oblika kombinirane vadbe, ki je v zadnjih letih prišla iz ZDA.

Ta oblika vadbe ne pozna izoliranega treninga določenih mišičnih skupin (v primerjavi s fitnesom), temveč je izjemno raznolika vadba, ki se najbolj približa naravnemu in uporabnemu gibanju človeka, izboljša agilnost, koordinacijo, moč, vzdržljivost, eksplozivnost, hitrost in stabilnost.

Treningi so bolj zahtevni in vključujejo veliko kompleksnih gibov, ki se jih kot zečetna skupina učimo in ponavljamo. Ko so novi elemnti treninga osvojeni pa je skoraj vsak trening sestavljen iz drugačnih, različnih vaj kar pomeni, da se boste s posamezno vajo le redko srečali več kot enkrat. Zato je toliko manjša verjetnost, da se boste treningov v kratkem času naveličali oz., da bi vam na treningu postalo dolgčas. Treningi so le redko daljši od 45 minut, tako da vadbo z lahkoto vključite v svoj dnevni urnik.

Treningu potekajo na način izvebe WOD-a  (workout of the day).

• treningi potekajo v gymu in na prostem,
• treningi so izjemno motivacijski,
• celovit pristop, ki spreminja način življenja,

Trajanje: 45 minut

Zahtevnost: zahtevno

Število sodelujočih: 10

Trenigi so popolnoma specialzirani na posameznika. Priprava trening programa, prehranski načrt, spremljanje napredka, tedenski in mesečni sestanki. Treniranje z najbolj pripravljenjimi atleti v Gymu. Obiskovanje tekmovanj in drugih športnih dogodkov.

GrossGym Athlete lahko preide v tekmovalno skupino na podlagi rezultatov in oceni trenerja.

Trajanje: 60 minut

Zahtevnost: zelo zahtevno

Število sodelujočih: /

Prosta uporaba vseh naprav v našem Gymu.

Trajanje: 60 minut

Zahtevnost: zahtevno

Število sodelujočih: /

Namenjen je predvsem izbolšanju mobilnosti in fleksibilnosti našega telesa. Mobilnost je širok pojem, ki zajema skupen obseg gibanja, mišično napetost, omejitve pri sklepih in mehkih tkivih, živčno mišično koordinacijo, propriocepcijo, biomehaniko položaja in znanje o pravilni obliki gibanja (stabilizacija, ravnotežje..).

Program je namenjen vsem, tako rekrativcem, članom ki hodijo na vodene vadbe in prav tako posameznikom, ki želijo le izboljšati določene gibe (Primer: počep)

Trajanje: 60 minut

Zahtevnost: nezahtevno

Število sodelujočih: /

Program je namenjen starejši populacije, ljudem, ki se vračjo v gibanje po poškodbi, bolezni ali nesreči in telesno nedejavnih ljudi v primerno zahtevno, redno in varno vadbo, s katero bodo dosegli optimalno raven telesne pripravljenost. Vsebina programa temelji na nalogah za razvoj aerobnih sposobnosti (srce in ožilje), ter moči in gibljivosti, ki predstavljata temeljni gibalni sposobnosti. Vsebina pripelje posameznika k boljšemu fizičnemu in psihičnemu počutju. Pozitivno vpliva na kostno gostoto, izboljšuje delovanje živčno-mišičnega sistema, izboljšuje telesno sestavo v prid mišične mase, zaradi česar je precej lažje opravljati vsakodnevna opravila.

Trajanje: 60 minut

Zahtevnost: nezahtevno

Število sodelujočih: 15

Program Abeceda Gibanja je namenjen mlajšim starostnim kategorijam (predšolska in šolska populacija otrok) in vključuje naravne oblike gibanja, ki predstavljajo pomemben dejavnik otrokove gibalne izobrazbe.

Program vpliva na razvoj gibalnih sposobnosti (koordinacija, hitrost, gibljivost, ravnotežje, moč in preciznost) in širjenje gibalnih znanj, ki v kasnejših letih predstavljajo osnovo za izvajanje bolj kompleksnih gibov, uporabnih pri vsakdanjih opravilih kot tudi v športu.

Program je sestavljen iz različnih elementov gibanja, kot so plazenja, lazenja, hoja, tek, padci, plezanja, skoki, potiskanja, vlečenja, dviganja, nošenja in metov.

Obvladanje naravnih oblik gibanja ima širši pomen, saj se ne razvijajo le osnove za športno rast posameznika, ampak so tudi življenjsko uporabna. V nujnih primerih pripomorejo tudi k rešitvi lastne kože ali življenja (beg pred psom, plezanje po zgradbi ob požaru, prehod čez ovire v naravi ipd.)

Abeceda Gibanja predstavlja tisti gibalni minimum, ki bi ga moral obvladati vsak mladostnik ob koncu svojega osnovnega šolanja.

Trajanje: 60 minut

Zahtevnost: nezahtevno

Število sodelujočih: 15

Na spodnji povezavi si lahko ogledate urnih vodenih vadb v GrossGymu.

Na spodnji povezavi si lahko ogledate cenik vodenih vadb GrossGym.