Klimatizirana fitnes dvorana je opremljena s sodobnimi ameriškimi kardio-vaskularnimi napravami PRECOR in napravami za vadbo moči PRECOR, ki predstavljajo visoko tehnologijo fitnes opreme in zagotavljajo najboljše razmere za varno in uspešno vadbo obiskovalcev.

Pred začetkom vadbe opravijo vsi obiskovalci brezplačno predstavitveno uro, na kateri se seznanijo z fitnes napravami, kar jim omogoča varno in uspešno vadbo. Naši fitnes inštruktorji Vam po želji sestavijo individualni program vadbe, s katerim lahko spremljate Vaš napredek.

Na voljo so tudi osebni trenerji, ki vam po želji in glede na zastavljene cilje pripravijo individualne programe vadbe in prehrane. Najhitrejša pot do zavidljivih rezultatov za vse, ki želijo nekaj več!

Pilates 

Pilates je oblika telesne vadbe, ki je lahko tako preventiva pred pastmi sodobnega načina življenja kot tudi rehabilitacija po poškodbah (ob upoštevanju navodil fizioterapevta ali zdravnika).
Gre za posebno vrsto vaj za krepitev telesnih mišic, kjer mišice trupa aktivno sodelujejo pri izboljšanju moči, gibljivosti in telesne drže. S pilatesom dosežemo torej izboljšanje telesne drže, ohranjamo hrbtenico zdravo in gibljivo, krepimo mišice medeničnega dna, povečamo mišični tonus, razvijamo pa tudi sposobnost zavedanja lastnega telesa.

Osnovni pilates

Pri vadbi Osnovni pilates se bomo osredotočili na pravilno tehniko dihanja (krepitev globokih trebušnih mišic) in pravilno telesno držo med kontroliranim, natančnim in tekočim izvajanjem vaj stoje, kleče, sede, leže ter v oporah.
Vadba je primerna tako za ženske kot moške, začetnike, rekreativce in športnike vseh starosti, ki želijo okrepiti predvsem mišice trupa ter izboljšati ali ohraniti pravilno držo.

Pilates II

Vadba vsebuje vse elemente pilatesa, vendar si le-ti sledijo na bolj dinamičen način.

TNZ 

TNZ je ena najbolj razširjenih in priljubljenih oblik vodene vadbe. Gre za srednje intenzivno vadbo, pri kateri krepimo in oblikujemo predvsem mišice trebuha, nog in zadnjice.
Vadbena ura poteka ob glasbeni spremljavi in je sestavljena iz več delov. Začnemo z ogrevanjem, s katerim pripravimo telo na fizični napor ter s tem zmanjšamo možnost poškodb.
Ogrevanju sledi glavni del vadbe, kjer postopoma iz različnih elementov gradimo in izpeljujemo lažjo koreografijo na tleh ali pa za dodatno obremenitev in popestritev uporabljamo stopničko oz. step. Končno koreografijo nato večkrat ponovimo. Pri izvajanju obremenjujemo in krepimo predvsem mišice nog ter zadnjice, z lepo in pravilno držo pa aktiviramo tudi trebušne in hrbtne mišice.
Glavnemu delu sledi sklop krepilnih vaj za vse pomembnejše mišične skupine – mišice trebuha, nog in zadnjice, ne pozabimo pa tudi na mišice hrbta in rok. Vaje lahko izvajamo s pomočjo lastne teže, za povečanje intenzivnosti pa lahko uporabljamo tudi rekvizite, npr. ročke, step in elastike.
Vadbo zaključimo z razteznimi vajami, s katerimi zmanjšamo napetost mišic in možnost poškodb ter pripomoremo k lažji in hitrejši regeneraciji telesa.

Krožna vadba 

Krožna vadba je zmerno do visoko intenzivna oblika vadbe, pri kateri izvajamo vaje v danem zaporedju (seriji/krogu). Običajno izvedemo od ene do tri serije. Med vajami so počitki krajši, po seriji sledi daljši odmor. Vaje izvajamo tako z lastno težo kot tudi s pripomočki (utežmi, stepi, elastikami …) – za dodatno obremenitev in popestritev vadbe.
Vadbo začnemo z ogrevanjem, s katerim pripravimo telo na fizični napor ter s tem zmanjšamo možnost poškodb, nato sledi glavni del ure (krožna vadba). Vadbo končamo z raztezanjem, s katerim zmanjšamo napetost mišic in možnost poškodb ter pripomoremo k lažji in hitrejši regeneraciji telesa.
Glavna cilja krožne vadbe sta povečana mišična aktivacija in vzdržljivost v moči, izboljšata se mišična moč in vzdržljivost (zaradi visokega srčnega utripa).

Aeromix 

Je srednje intenzivna dinamična vadba ob spremljavi glasbe. Vadba, pri kateri krepimo in oblikujemo mišice celega telesa, krepimo srčno-žilni in dihalni sistem, spodbudimo presnovo, izboljšamo gibljivost in koordinacijo, povečamo vzdržljivost, vplivamo na izboljšanje razpoloženja in povečanje samozavesti.
Vadbena ura je sestavljena je iz več delov. Začnemo z ogrevanjem, s katerim pripravimo telo na fizični napor ter s tem zmanjšamo možnost poškodb. 
Ogrevanju sledi glavni del vadbe, kjer postopoma iz različnih elementov gradimo in izpeljujemo simetrično koreografijo, ki vključuje tako klasične aerobne kot tudi lažje plesne korake. Pri izvajanju obremenjujemo in krepimo predvsem mišice nog ter zadnjice, z lepo in pravilno držo pa aktiviramo tudi trebušne in hrbtne mišice. Za dodatno obremenitev rok občasno uporabljamo tudi male ročne uteži.
Glavnemu delu sledi sklop krepilnih vaj za vse pomembnejše mišične skupine – mišice trebuha, nog in zadnjice, ne pozabimo pa tudi na mišice hrbta in rok. Vaje izvajamo s pomočjo lastne teže, za povečanje intenzivnosti pa uporabljamo tudi rekvizite, npr. male ročne uteži, step in elastike.
Na koncu ure sledijo raztezne vaje, s katerimi zmanjšamo napetost mišic in možnost poškodb ter pripomoremo k lažji in hitrejši regeneraciji telesa.

Funkcionalni Step 

Funkcionalni Step je intenzivna oblika skupinske vadbe, kjer se izmenjujejo aerobni trening, anaerobni trening in stabilizacijske vaje za moč. Sestavljena je iz enostavnih gibov, kombiniranih v koreografijo. Glavni cilj vadbe je aktivacija čim večjega števila mišičnih skupin s pomočjo lastne teže ali s pomočjo vadbenih pripomočkov kot so: steper, ročke, trakovi, pilates žogice itd. S pomočjo vadbe lahko izboljšate koordinacijo, okrepite celotno telo, povečate mišično maso in njeno vzdržljivost.

Joga 

Joga pomeni veliko več kot zgolj neke vrste telovadba. To je življenjski slog, združitev telesnega in duševnega jaza. Osnovni cilj joge je zavedati se teh dejavnikov in jih z našo pomočjo združiti v celoto. Z vključitvijo v tečaj joge se ne boste naučili zgolj sproščanja in okrepili telo, ampak boste kmalu spoznali, da so vaše misli bolj osredotočene, začeli se boste zavedati kaj pomeni in kako se pretaka vaš notranji energijski tok.

Hatha jogo sestavljajo telesni položaji, dihalne vaje in očiščevalni postopki s pomočjo katerih se lahko pripravljamo tudi na meditacijo. Začeli bomo z asanami, ki so primerne za vse starosti in ne zahtevajo nadpovprečnih gibalnih sposobnosti.

Senior Klub 

Specializirana vadba za starejše, ki bi želeli v zrelih letih ohraniti svoje telo vitalno in polno življenjske energije v prijetni družbi enako mislečih, hkrati pa ne želijo skakanja in zahtevnih koreografij ter glasne glasbe, temveč umirjene telovadbe za celo telo. 
Vadba se izvaja počasi, premišljeno in z občutkom in je predvsem funkcionalne narave. S starostjo se v telesu marsikaj spremeni, vendar za vadbo nismo nikoli prestari. Še več, s pravilno vadbo pod vodstvom strokovnjaka lahko odpravimo marsikatero pomanjkljivost ali problem (slaba gibljivost, bolečine v hrbtenici in ostalih sklepih, mišična moč...).
V program se lahko vključite kadarkoli in je primeren za moške in ženske. 

- vadba poteka vsak ponedeljek in sredo od 8.00 - 9.00
- prvi obisk je brezplačen
- cena za 8 vadb je 27,30 evrov in karta velja 60 dni
- na vso stalo ponudbo fitnes centra nudimo upokojencem 15% popusta

MT je ena izmed najbolj učinkovitih, če ne že kar najbolj učinkovita in najhitrejša pot za izgubo maščobe.
MT je vsaka vadba, katere rezultat je povečana stopnja telesne presnove (metabolizma) oziroma porabe energije (kalorij) v telesu. To pa še ni vse! Največja prednost MT treninga je, da je to vadba, zaradi katere boste kalorije porabljali še dolgo po njej, saj ustvarja kisikov dolg, zaradi katerega telo še vedno išče izvore energije. In dobra novica je ta, da so ta vir energije prvenstveno maščobne zaloge!

Prednosti in učinki

Na kratko rečeno je to vadba s katero »dobite največ za svoj denar« in vadba, kjer »manj pomeni več«! Gre torej za časovnokratko visoko intezivno intervalni vadbo (cca. 30 min), ki pa daje enak ali celo večji učinek od dolgotrajnejše srednje intenzivne vadbe. Vadba je kljub intenzivnosti zabavna, saj hitro mine, vaje pa se konstantno spreminjajo.
Njena največja prednost je povišana stopnja metabolizma še več ur po vadbi ali po domače povedano, kalorije boste kurili še dolgo po vadbi (tudi do 48 ur!).
Zaradi svoje velike popularnosti v zadnjem času, je bilo na to temo narejenih veliko strokovnih študij in pri vseh je bilo ugotovljeno, da je MT učinkovit tako pri izboljšanju fizične pripravljenosti kot pri povečanju izgube maščobe:

• Dviguje stopnjo presnove v mirovanju
• Zmanjšuje telesno maščobo (dodaten bonus: učinkovit pri porabi trebušne maščobe!)
• Velika poraba kalorij med vadbo (cca.15kcal/min) in po vadbi
• Povečuje stopnjo presnove in preprečuje izgubo mišične mase tudi, če ste na dieti s kalorijskim deficitom! (Zmerna kardio vadba ima ravno obraten učinek!)
• Izboljšuje mišično izrabo kisika
• Povečuje tvorbo testosterona pri moških in rastnega hormona pri ženskah, kar pomaga pri obnovi mišične mase po vadbi
• Izboljšuje občutljivost na insulin in s tem zmanjšuje možnost, da zbolite za sladkorno boleznijo tipa 2
• Znižuje krvni pritisk in zvišuje nivo HDL-holesterola
• Izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema

Za koga je metabolični trening primeren?

• Za vse, ki želite shujšati ali se samo definirati
• Za vse, ki ste poskusili že vse, od kardio vadbe do raznih diet, pravega uspeha pri zmanjšanju maščob pa ni več – s kombinacijo MT in dieto s kaloričnim deficitom lahko pokurite do 44% več kalorij, kot če ste samo na dieti!
• Za vse, ki nimate časa!
• Za vse, ki si želite vnesti nekaj sprememb v svojo običajno trening rutino, ki si želite dodatne motivacije in ki si želite, da vadba ni samo napor ampak tudi zabava!

Kako vključiti Metabolični trening v vaš urnik treningov?

Če je vaš glavni cilj hitro izgubiti maščobo, poskusite 2 MT treninga in 1 kardio trening na teden.
Če je vaš cilj definicija ter ohraniti oz. povečati mišično maso, poskusite 2 kardio treninga in 1 MT trening na teden.
Vsekakor naj ne bi bili več kot trije MT treningi na teden in obvezno z najmanj dnevom počitka med njimi.

Finska savna

Temperatura v savni je okrog 100°C. Segreti zrak povzroči sprostitev napetosti v mišicah in močno potenje, kar očisti obiskovalca od znotraj. Po obisku v savni se stuširamo s hladno vodo, kar blagodejno zaključi ugodje ob savni kopeli.

Zeliščna savna (vlažna)

Temperatura v savni je do 60°C in vlažnost 65%. Primerna je tudi za starejše savniste. Ugodno vpliva na dihala zaradi inhalacije različnih eteričnih olj.

Infrardeča savna

Infrardeči grelniki oddajajo energijo, ki prodira do 4 cm v telesno tkivo, tako da telo ogreje globinsko. Je 2 do 3 krat učinkovitejša od finske, čeprav deluje na nižji temperaturi. Pri redni uporabi IR savne cca. 30 minut na dan se porabi približno 900 do 2400 kcal, približno toliko, kot pri teku na 9 ali 15 km. Uspešno odpravlja celulitis, zdravi poškodbe in bolezni mišično - skeletnega sistema, artritis, mišične krče, stres, bursitis, bolečine v ramenih, mišicah, bolečine po naporni vadbi, občutno lajša bolečine v hrbtenici, pri poškodbah diska, revmi, pomaga pri vnetjih, oteklinah, raznih boleznih kože, ...

Masaža je ena redkih metod zdravljenja, ki je s svojimi vzponi in padci vzdržala vsa zgodovinska obdobja in jo poznamo odkar obstaja človeški rod. Glavni razlog za to je zagotovo v dotiku, v njegovi moči, pomenu in vplivu, ki ga ima na nas – čutna bitja.

V fitnesu Herkul vam nudimo naslednje vrste masaž:

KLASIČNA MASAŽA (delna, celotna) 

Je masaža celega telesa ali dela telesa, kjer z določenimi masažnimi tehnikami in prijemi vplivamo na skoraj vse organske sisteme našega telesa:

• koža – povečan pretok oz. prekrvavitev prinese dodatna hranila in tako izboljša njeno stanje; mehča in zmanjšuje brazgotine; odpravlja in preprečuje zlepljanje kože s podkožjem; izboljša se tudi izgled 'celulitične' kože;
• vezivno tkivo – zaradi raztezanja vezivnega tkiva okoli sklepov se izboljša sklepna gibljivost;
• mišice – direkten pritisk na mišico zmanjšuje njeno otrdelost in spazme; zaradi povečane prekrvavitve se poveča količina kisika in hranil v njej, hkrati pa se hitreje odstranjujejo tudi stranski produkti metabolizma (mlečna kislina), kar zmanjša bolečine in zateklost po vadbi ter izboljša njeno stanje; učinek je tudi boljša in hitrejša regeneracija mišic ter s tem pripravljenost na nove napore;
• kosti – pospešuje celjenje kosti pri zlomih zaradi povečane retencije (zastajanja) hranil v kosteh;
• kardiovaskularni sistem – masaža neposredno pospešuje venski obtok, posredno pa tudi arterijskega, kar povzroči izboljšano dostavo kisika in hranil tkivom; zaradi razširitve ven se začasno zniža krvni pritisk; zniža se tudi število srčnih utripov (stimulacija parasimpatika); masaža zmanjša ishemijo (nezadostna prekrvavljenost);
• dihalni sistem – frekvenca dihanja se zmanjša; masaža povzroči mehčanje in izločanje sluzi;
• prebavila – masažni gibi v smeri peristaltike pospešijo njeno delovanje in zato pomagajo pri zaprtju in napihnjenosti v črevesju;
• sečila – z aktivacijo kapilar in pospešitvijo pretoka limfe se poveča izločanje seča;
• živčni sistem – odvisno od prijemov lahko masaža zavira ali stimulira živčni sistem; vpliva tudi na sproščanje endorfinov (prenašalci dražljajev), ki zmanjšujejo bolečino.

Poleg tega pa ima masaža tudi velik psihološki učinek, saj dobra masaža seže prav v globino vaše duše. Sprostitev, izboljšanje duševnega počutja, pomiritev in posledično boljše celostno počutje človeka so učinki, ki jih maser doseže z enim najpomembnejših načinov komuniciranja – dotikom.

• delna 30 min. klasična masaža ... 20 €
• cela 60 min. klasična masaža ... 29 €
• cela 90 min. klasična masaža ... 38 €

TERAPEVTSKA MASAŽA HRBTENICE 

Je masaža, s katero vplivamo na mišice, ki potekajo ob hrbtenici in se priraščajo na vretenca, lopatice in lobanjo. Hrbtenica predstavlja steber našemu telesu in vsaka še tako majhna nepravilnost v njeni zgradbi in obliki lahko povzroča večje ali manjše neprijetnosti. Te so lahko posledica preobremenjenosti določenih hrbtnih mišic ali pa pritiska na živec, saj vemo, da iz hrbtenice izhajajo živci v vse predele našega telesa.

Z različnimi masažnimi prijemi povzročimo povečano prekrvavitev in sprostitev obhrbteničnih mišic, s tem pa lajšanje ali celo odpravo bolečin. Masaža je osredotočena predvsem na vratni in ledveno-križnični predel hrbtenice, kjer se tudi najpogosteje pojavljajo težave. Pomaga pri raznih degenerativnih stanjih hrbtenice, posedanju vretenc, herniji diska, lumbagu, išijasu, pri glavobolih, ki so posledica zakrčenih vratnih mišic ...

• TMH 30 min. ... 25 €

ŠPORTNA MASAŽA 

Je masaža namenjena športnikom in rekreativcem. Njena značilnost je, da je močnejša od navadne klasične masaže in tudi specifična glede na športno panogo oz. se popolnoma prilagaja posamezniku.
Je kombinacija masažnih tehnik in prijemov, s pomočjo katerih pomagamo športniku:

• pripraviti se na določeno aktivnost, pri čemer z masažo ogrejemo gibalni aparat, stimuliramo mišice, povečamo gibljivost sklepov in mišično elastičnost in s tem dvignemo njihovo sposobnost ter zmanjšamo možnost poškodb;
• odpraviti utrujenost in mišice sprostiti po aktivnosti, pri čemer z masažo sprostimo utrujene in zakrčene mišice, predvsem pospešimo odpravljanje metabolnih produktov (mlečne kisline) iz mišic ter s tem občutno skrajšamo čas regeneracije.

Poleg teh je kot redni del vadbenega programa vsaj enkrat tedensko priporočljiva še t.i. vzdrževalna športna masaža, ki pospeši krvni obtok in s tem oskrbo mišice s hranilnimi snovmi ter vzdržuje sproščenost tkiv.

• Športna masaža 30 min. ... 25 €
• Športna masaža 60 min. ... 42 €